DIETA DO OVO COZIDO: Perca [10 kg em 2 Semanas] Sem Sair de Casa!

A dieta do ovo cozido é um programa da perda de peso que o exige construir pelo menos uma refeição cada dia em torno do tradicional do cafe da amanhã

Dieta do ovo cozido é um plano de baixa caloria, baixo carboidrato, de alta proteína projetada para ajudá-lo a perder peso sem perder massa muscular.

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Existem diferentes versões da dieta do ovo cozido, incluindo uma dieta apenas ovo. Em todas as variações do plano, você vai comer três refeições por dia, sem lanches, e apenas água ou zero caloria bebidas.

O que Dizem Os Especialistas Sobre a Dieta Do Ovo Cozido

“Os ovos são pequenas pepitas de nutrição, fornecendo proteína, colina, vitamina D, luteína e muito mais, mas a dieta do ovo em geral é baixa em carboidratos que podem deixá-lo com fome. Além disso, comer a mesma comida mais e mais (como ovos no café da manhã) pode ficar chato para alguns, o que pode levar a não conformidade.”

Os ovos são uma potência nutricional e fornecer o seu corpo com proteínas, gordura, vitamina D, fósforo, vitamina A, e duas vitaminas b-complexo que seu corpo precisa para converter alimentos em energia. Os ovos também são uma fonte muito boa de riboflavina, selênio e colina.

Há cerca de 75 calorias, 5 gramas de gordura, 6 gramas de proteína e menos de 1 grama de carboidratos em um único ovo.

Dieta do ovo cozido como funciona

Existem diferentes versões deste plano de perda de peso, e todos eles exigem que você come principalmente refeições à base de ovos.

Estas são as variações mais populares:

Dieta de ovos de 14 dias: Se você escolher esta versão do programa de dieta, você vai consumir três refeições por dia. Lanches e bebidas com calorias não são permitidos.

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Todos os dias, comer uma refeição com ovos, mas outras refeições podem ser construídas em torno de outras fontes de proteína magra,  como frango ou peixe.

Para complementar a proteína em seu prato, você pode adicionar vegetais de baixo carboidrato,  como brócolis ou espinafre. Frutas cítricas às vezes são permitidas.

Esta dieta às vezes é chamada de “Dieta do ovo cozido” e exige que você come seus ovos cozidos, ao invés de escalfado, mexidos, ou fritos.

Dieta de ovo e toranja: Esta é uma variação da dieta do ovo de 14 dias e dura para a mesma quantidade de tempo. Nesta versão da dieta, você come metade de uma toranja em cada refeição com seu ovo ou proteína magra. Nenhuma outra fruta é permitida

Dieta “Médica” do ovo: Esta versão da dieta do ovo exige que você come um ovo e uma parte de pão, três vezes cada dia. Você também pode comer quantas frutas e legume quiser. As bebidas permitidas incluem água, café preto ou outras bebidas de zero caloria.

Os ovos podem ser preparados da maneira que quiser desde que não sejam adicionadas calorias. Isso significa que você não pode usar manteiga ou óleo para cozinhar o ovo.

Alguns dieters acreditam que esta versão da dieta do ovo cozido é usada em ajustes médicos para reduzir o peso de um paciente antes da cirurgia, mas não há nenhuma evidência para suportar esse boato.

Enquanto alguns médicos bariátricos colocar seus pacientes em dietas antes da cirurgia,muitas vezes é uma dieta líquida (incluindo shakes de substituição de refeição) e o programa é supervisionado por um médico ou outro médico especialista.

Dietas cetogênicas: Também chamadas de dietas ceto, exigem que você aumente sua ingestão de gordura para colocar seu corpo em um estado de Cetose.

Esta versão da dieta do ovo cozido recomenda que você come ovos com manteiga e queijo para obter o seu corpo para produzir cetonas.

A proporção mais popular promovida na internet é de um ovo para uma colher de sopa de gordura (queijo ou manteiga).

Algumas variações da dieta do ovo são melhores para você do que outro, mas nenhuns deles fornecem a nutrição equilibrada.

Dicas Para uma Boa Dieta Do Ovo Cozido

Os ovos são convenientes e versáteis. Eles também são baratos (em comparação com muitas outras fontes de proteína) e fácil de encontrar em qualquer mercado ou loja de conveniência.

  • Abrace a variedade na dieta do ovo preparando ovos em maneiras diferentes e usando vegetais ou condimentos diferentes para mantê-lo interessante. Existem inúmeras maneiras de preparar ovos, incluindo mexidos, escalfados, cozidos ou fritos. Omeletes feitas com uma mistura de legumes, ervas e especiarias podem impedi-lo de ficar entediado.
  • Mantenha ovos cozidos na geladeira para pegar em movimento. Você também pode cortar os ovos e adicioná-los à sua salada na hora do almoço, ou fazer uma salada de ovos para o jantar.
  • Misture ovos inteiros com claras de ovo para cortar calorias e gordura saturada. A maior parte da gordura em um ovo cozido está na gema, que fornece cerca de 55 calorias de gordura e proteína. As claras de ovo, por outro lado, são embaladas com nutrição sem gordura. Você vai consumir 4 a 5 gramas de proteína, 17 calorias, e praticamente nenhuma gordura em uma única grande clara de ovo. Claras de ovo também são uma boa fonte de leucina, um aminoácido que pode ajudá-lo a perder peso.

A Dieta Do Ovo Cozido é perfeita para quem é preguiçoso! Porque não exige esforços absurdos e promete eliminar até 10 kg em 14 dias!

Dieta Do Ovo Cozido Vantagens e Desvantagens

Como a maioria dos planos de perda de peso da moda, a dieta do ovo cozido  tem alguns benefícios e desvantagens.

Vantagens

  • Perda de peso rápida.
  • Os ovos são um alimento denso nutriente.

Desvantagens

  • Falta de energia
  • Problemas digestivos
  • Pode elevar os níveis de colesterol
  • Crash dietas levam a recuperação do ganho de peso

Os ovos são um alimento denso nutriente e fornecem uma boa quantidade de proteínas, gorduras, vitaminas e minerais por cerca de 80 calorias por ovo.

Enquanto a dieta do ovo pode promover a perda de peso rápida para algumas pessoas, não é um plano alimentar saudável e de longo prazo.

Atenção

Recomendações dos Nutricionistas

As diretrizes dietéticas  incluem recomendações e dicas para uma dieta saudável e equilibrada.

  • Vegetais e folhas verdes escuras (couve, espinafre, brócolis, acelga suíça, feijão verde).
  • Frutas (maçãs, bagas, melão).
  • Grãos (quinoa, arroz integral, aveia).
  • Carnes magras (peito de frango, peixe, peito de peru).
  • Feijão e leguminosas (todos os feijões, lentilhas, ervilhas).
  • Nozes e sementes (nozes, amêndoas, sementes de girassol).
  • Laticínios (leite gordo reduzido, queijo, iogurte).
  • Óleos (azeite, óleo de abacate).